trening split

4k kcal +80g białka dzień, ruszysz.Nieprzesadzaj z białkiem 1gbiałka potrzebuje 24kcal więc aby jeśc dużo białka musisz jeśc duzo nawet bardzo.A trening normalny split 10-7-7(zakres powtórzeń) 4ćwiczenia na duże partie i 3 na małe.

chodzi o to ,ze plan jest dobry - czyli bardzo standardowy split 3 dniowy, ale to nie jest przystosowane na trening 3dni z rzedu...dlatego kosztem jednego dnia,ale za to zwiekszeniem regeneracji polecam trenowac w pt i niedziele...chyba ze jednak znajdzie jeden dzien kiedy bedziesz mogl ...potrenowac miedzy pon. a czw. (nie wierze,zebys codziennie [...]

[...] jeden porządny plan,a o to on Day1-Strenght Maximal,Core Training Day2-Minute Drills Day3-Strenght workout Explosive,Isometric Day4-Interval Training(6x400m 3x50) lub trening EIT,Isometric Day5-Strenght Maximal,Core Training Day6-Minute Drills Day7-wolne (w drugim tygodniu zamiast dwóch Maximal,są dwa Explosive) Minute Dirlls -Burpees [...]

Zapomniałem o ankiecie już daje:) WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to [...]

[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] teraz nie ma wiekszych popisow ale 72kg jest z waga tez ogromny progres. Wiec radze Ci zebys troche sie przyłożył i zacza od podstaw. Kiedy juz cos poczytasz napisz jakis trening z wiekszym rozmyslem niz ten powyzej to na bank znajdziesz tu pomoc ze zmianami, ale to to.. ehh calego treningu nikt Ci nie zrobi. Na silowni tez pytasz sie zeby [...]

A znacie jakiś fajny trening na 5 dni? split, ale bez dnia wolnego

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: jakies 1,8 na bombie 2.5 -węglowodany: duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw [...]

Biniu -> jestem juz po 4 makrocyklach HST i wiem ze split nie moze sie z tym rownac, ale jako ze wyzej rozpisany trening jest w zamierzeniu typowym splitem dlatego podalem zalozenia splitu na mase...

[...] partia dwa razy na tydzień" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zamyślony byłem jak to pisałem i po tym splicie dałbym już splita takiego najpopularniejszego czyli partia raz w tygodniu, trening 3 dniowy. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 13:22:04

Trening kompletnie do bani. 1) Nie ma nóg 2) Nie ma pleców 3) to split. Ułóż FBW. na ciężkich ćwiczeniach złożonych. To buduje masę.

Witam, dopiero dzis wyzdrowialem.. Przez ten tydzień zrobiłem tylko trening w poniedziałek i słaby w czwartek diety nie trzymałem, bardzo mało jadlem, gdy cos zjadłem odrazu miałem biegunkę.. Przez ten tydzień z 79kg spadłem do 75.5.. Dziś czuje się juz dobrze od jutra zaczynam treningi pełna para,, radzicie przez tydzień jechać FBW żeby wrócić do [...]

[...] sie nadaje, czy lepiej moze przeczeka czy cos? poprzednia masa mnie zalewala a jadlem po 3300kcal co i tak nie jest duzo dla osoby 80kg, mozliwe ze byly slabo intensywne treningi, teraz na krecie jak mi dojdzie sila mysle ze pojdzie to lepiej - zamierzam tez jesc troche ponizej zapotrzebowania bo mam dziwny metabolizm a kreta i tak powinna [...]

To już indywidualne odczucia, każdy woli co innego, jeden woli fbw, drugi split, najlepiej zmieniać trening co jakiś czas. Nikt Ci nie powie jak Twoje ciało zareaguje na splita czy fbw i na którym będziesz miał lepsze osiągi

na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je [...]

Jak dla ciebie to fbw. sam trenuje już od ok. 17lat systemy i sztuki walki i powiem, że zwykły kulturystyczny trening powoduje, że mięśnie nie są takie zgrane. Ćwiczenia dla uprawiającego sztuki walki,tudzież systemy walki powinny być specyficzne i ukierunkowane na zwiększenie wydolności, siły ciosu, siły dynamicznej(takiej jaka jest w zapasach), [...]

Zwykły split, trening intuicyjny

[...] razy w tygodniu ? Moze plan bvys rozpisal, FBW czy split? czy jakis inny wynalazek ? Skoro miche sam sobie robisz to dobrze, ale to dzial odzywianie. Generalnie pytanie o trening ma takie znaczenie, ze nie wiadomo czy cwiczyles z glowa czy ot tak, jesli cwiczyles z glowa to powinienes cos nie cos wiedziec o treningu i troche chyba bys inaczej [...]